《篮球训练》

初学者篮球训练方法

篮球控球技巧技巧练习

1.持球
使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前後抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到後方,两手迅速由後方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

6.投篮前双肩与篮平行,如果脚步落地正确,自然双肩就会与篮平行。如果运球,在停止运球、举球做跳投时,脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球,面朝传球人,双手伸开并放松。当接到球后,使球与手迅速靠近身体。
当准备要投篮时,投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚。两只脚的脚趾应朝向篮圈。前面脚的大拇趾直接指向篮圈中央。

扩展资料:

持球方法与罚球相拟:食指位于球后半部的中点。扶球手扶球一例,拇指向后展开对准球的中央。
跳投持球比罚球应更紧一点——跳投,不是罚球,不是随意的,但不要忘记你越小心谨慎对待篮球,球柔和出手的机会就越大,也就是人网的机会就越大。

记住膝关节不必过多弯曲——只需比罚球稍弯曲一点就行。不要使膝关节角度小于135度。如果那样,就可能会更关注起跳而不是关注投篮,而投篮才是目的。

球出手和出手之后的跟进,手臂动作与罚球时方法相同。持球于投篮手一侧,接近身体重心,是手腕而不是手臂投篮。当你很舒适地持球准备投篮时,把重心由全脚掌转移到脚趾,然后开始垂直向上跳,不要向前或向后跳。

篮球队基本训练方法

一、准备活动:1、慢跑至身体微微出汗;2、行进间操;3、拉长韧带、肌肉如各种压腿、踢腿;4、活动各个关节。 二、跑蓝 :每个上完篮的人将球传递给下一个上篮的人。(左、中、右变换上篮路线)二人一组上篮(只许传球不许运球); 三人一组上篮;直线运球上篮。 三、投篮练习:根据每个队员的场上位置,选择投篮点。原地投篮;跑动中接球急停投蓝;运球急停投蓝;投篮比赛。 四、运球练习:全场8字运球;行进间变相运球;运球急起急停;后转身运球;背后运球等 五、传接球练习:可以是原地的,也可以是移动的面对面胸前传球、击地传球、肩上传球;三人一组二人传球1人防守;长传球练习;等 六、罚蓝练习:罚球线位置投篮,要有标准,不及格惩罚……..七、突破练习:(1过1).;1过2;挡拆…….八、技战术练习:人盯人;联防;(进攻或防守)……..九、体能练习:如往返跑、半蹲跳,蛙跳、跳起摸高;………等等十、整理、放松肌肉、结束 根据实际需要自己再整理、修改一下。

篮球训练方法

运球: 先练习原地练球. 慢慢熟悉球的律动. 然后练熟后就开始跑. 如果沵从一边的底线跑到另一边的底线这样折返跑. 沵不会掉球的话. 运球就基本算过关了. 运球当然要练习花式. 但是. 就算沵要练习花式. 沵还是要练习基本的运球. 练花式就是跨下运球. 背后运球. 等等. 街头篮球的话就是耍人. 沵应该不会是练街头篮球的吧.?
  弹跳: 这个很简单. 买几个 轻、中、重的沙袋. 每天系在脚上.不管干嘛. 都带著. 重量看自己习惯程度来决定. 由轻到重.
  然后每天做一百个跳跃升蹲. (带上沙袋) 这样不到一个月. 沵的弹跳会有很大提高的. 要坚持.
  突破: 找沵的朋友陪练. 在那裏站著. 让沵自己突破. 以后就让他贴你. 让沵突破他. 这样. 沵的突破能力应该会有提高的. 突破的基础就是要对所有篮球招式了如指掌. 融会贯通. 还有. 突破时 不要想招式. 随著自己的脚步走. 不想他.这样会好点.
  投篮: 找个朋友帮沵捡球. 沵就在篮球场上. 三分线内和三分线外的每个角度. 都投上20个球. 这样每天坚持投. 看沵投进的数目会不会增多.我相信一定会的. 只要沵每天坚持. 这很累的哦.
  抢断: 训练沵的反应能力. 手脚的协调能力. 找个朋友他运球. 沵来断. 刚开始的时候. 沵就看著他手中的球. 看清楚. 看到可以断了. 不要犹豫. 马上伸手. 就冲过去断. 犹豫了.! 就失去了一次机会. 这样子. 不论是沵的反应能力还是其他各部分能力.都会有所提高.
  假动作: 这个很难说. 自己去找些视频. 好好看看. 学习他们的动作精髓. 这样应该会有说领悟. 假动作要靠自己去挖掘的.
  最后. 祝愿沵可以早日练好球. 加油.!!!!!

关于篮球训练

篮球训练方法?????

双手胸前传球的练习方法
  1、原地模仿练习
  目的:
  徒手体会原地双手胸前传球的出球手法。
  方法:
  练习者成两列横队,左右前后间隔2米。随口令做双手胸前传球的徒手练习。
  要求:
  身体直立,腿不动,重点体会上肢出球手法。
  2、原地持球翻腕练习
  目的:
  体会原地双手胸前传球的翻腕动作。
  方法:
  两人一组,一人持球做翻腕动作,另一人扶球帮助练习体会动作。
  要求:
  身体直立,两腿不动,重点体会持球翻腕动作。
  3、原地对墙传球练习
  目的:体会原地双手胸前传球的手法。
  方法:练习者每人一个球,面对墙1.5~2.5米的距离进行原地双手胸前传球练习。
  要求:身体稍前倾,重点体会伸臂翻腕拨指动作。
  4、原地自抛自接球练习
  目的:体会原地持球动作。
  方法:每人一球,双手持球前平举,将球上抛1.5米左右,然后接球,检查持球手型是否正确。
  要求:两脚平行开立,身体直立,接球时手臂伸直。检查持球方法是否正确。
  5、原地传接球练习
  目的:体会原地双手胸前传球完整动作。
  方法:两人一组一球,面对面相距3~4米,做原地双手胸前传球练习。
  要求:上下肢动作协调配合,传球手法准确。
  6、原地三角、四角传球练习
  目的:体会原地双手胸前传球完整动作。
  方法:学生成三至五人一组站成近似等边三角形或正方形,相距4~米按顺时针或逆时针方向依次传球。
  要求:接传球动作连贯,上下肢动作配合协调。
  7、迎面跑动传接球练习
  目的:体会双手胸前传接球技术动作。养成传球后迅速起动的习惯。
  方法:学生6~8人一组,分成两纵队站立,距离4~6米,相互传球后跑至对方排尾。
  要求:传球手法准确,动作协调,传球后要迅速起动。
  8、全场二人跑动传接球练习
  目的:体会在行进间双手胸前传球的完整动作技术。
  方法:两人一组一球,相距3~5米,进行全场传球接球练习。
  要求:采用侧身跑进行传接球,传球手法准确,全身动作协调配合。
传接球技术易犯错误及纠正方法

  (1)接球时手形不正确,无缓冲动作。
  纠正方法:
  以正确手型迎球,要求臂、肘关节放松,接球时顺势后引。可组织两人一组一球,一人单手举球或轻轻抛球,另一人以正确的手形去接球,借以帮助体会动作。
  (2)持球手型不正确,掌心触球,传出的球无力量。
  纠正方法:
  可采用两人一组一人持一球互相推传练习(即传球模仿性练习).
  (3)双手持球或传球时,肘关节外张。
  纠正方法:
 要求手腕、手指放松,肘关节自然下垂,
  (4)双手传球时用力不一致,传出的球侧旋,两手有交叉动作。
  纠正方法:
  可先采用两人一组做双手持球或不持球的传球模仿性练习,体会传球动作的连贯性和上肢下肢动作配合的协调性;然后采用两人一组(由慢到快,由近到远的)传球练习,或者采用持球对墙练习传球方法,体会出手动作和上下肢协调配合。特别要注意两手同时翻腕和拨指的动作。
  (5)行进间传接球时,手与脚步动作配合不协调,腾空过高。
  纠正方法:
  进一步了解行进间传接球和手脚配合的方法,强调传接球时不要向上跳,要正常向前跑动,可采用在慢速中先传,接固定球的练习.

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