《篮球运球》

1、运球时应保持两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,头抬起,眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬,用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

2、运球时,五指张开,用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球,掌心不触球。低运球时,主要以腕关节为轴,用手腕、手指的力量运球;

3、拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。

4、运球时应控制球的落点,使球完全保持在自己所能控制的范围内,以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球。

拓展资料:

当要变化方向过人之前,理所当然的是要先做减速的动作,此时你的脚是逐渐放松,让身体快速减速,接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住,然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住,接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力,顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力,如此改变方向过人。

篮球运球技术要领

1、运球时应保持两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,头抬起,眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬,用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

2、运球时,五指张开,用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球,掌心不触球。低运球时,主要以腕关节为轴,用手腕、手指的力量运球;

3、拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。

4、运球时应控制球的落点,使球完全保持在自己所能控制的范围内,以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球。

篮球运球

拓展资料:

篮球运球

当要变化方向过人之前,理所当然的是要先做减速的动作,此时你的脚是逐渐放松,让身体快速减速,接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住,然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住,接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力,顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力,如此改变方向过人。

篮球的运球有那几种

篮球的运球在比赛中常用技术动作有以下几种:

高运球、低运球、急停疾起运球、体前变向换手运球、转身运球等。

1、高运球

运球时,球反弹的高度在腰部和胸部之间运球叫高运球。在运球进攻过程中,为了加快前进速度或调整进攻速度和位置而采用的一种运球方法,不受防守队员的阻碍。

运作方法:上身略微向前倾斜,向前看,以肘关节为轴,用手拍前后压球,控制球在身体一侧的落点。手和脚的协调使球有节奏地向前移动。

动作关键:手拍按球的部位正确,手脚协调配合。

2、低运球

运球时,球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时,常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。

动作方法:膝盖迅速弯曲,重心下降,向前看,身体前倾,靠近防守队员一侧,用上身和双腿保护球。同时,利用手腕和手指的力量将球打短,从而更好地控制球和摆脱防守,继续前进。

动作关键:两膝弯曲迅速,降低重心,上体前倾;拍按球短促有力,手脚协调配合。

3、急停疾起运球

急停疾起运球是利用运球速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。常用于对手防守严密的时候。在快速运球中突然停止,迫使防守队员被动减速并停止。当重心不稳时,突然加速运球摆脱防守。

动作方法:当运球突然停止时,用手拍打球的前上方。同时,用脚大步停住,变成低运球。用你的手臂,上身和腿保护球。当运球急起时,后脚用力蹬地,同时拍按球的后上方加速超越对手。

动作关键:拍按球部位正确。停得稳,起得快。

篮球运球

4、体前变向换手运球

体前变向换手运球是通过突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法主要用于当对手阻挡运球前进路线时使用。

动作方法:以运球手右手运球突破对方右侧为例。当对手向左移动并截住球时,运球手突然改变方向。用右手拍按球的右侧后上方,并将球拍送到身体的左侧,使球落在身体左侧前方并反弹,右脚迅速向前跨步到左侧,上身向左转身并向前倾向肩膀,然后换手,将球拍在后上方,加速运球突破。

动作关键:拍球的位置和方向与球的位置一致。同时,要及时跨步,侧面护球,加速超越对手。

5、转身运球

运球转身是当运球手被挡在运球边上时,通过改变运球方式和后转身来突破防守的一种方式。

动作方法:以右手运球为例。运球转身时,侧对防守,左脚在前做中枢脚,球控制在身体右侧,右手在球右侧上方,随着后转身右脚蹬地后撤的同时,将球拉回到身体后部落地,即换左手运球,从对手右侧突破。

动作关键:在转身时,应用力运球,以增加球的反弹力,增加手控制球的时间,以利于完成运球动作。当运球转身时,使上臂靠近躯干以减小球的半径。同时,运球手臂的提举动作与脚的蹬地、跨步和转身动作紧密结合。

参考资料来源:百度百科-篮球运球技巧

篮球怎么运球

1:用手指而不是手掌触球。运球时,手触球的方式最好能有助于控制球,而且拍球也不必使用很大的手臂力量来拍球。因此不要用手掌拍球,而要试着用指尖触球。张开手指覆盖球表面,手指接触的区域越大、越平衡越好。指尖触球不仅比手掌触球的控制效果更好,而且你的运球速度也更快。

2

采用低重心的姿势。运球时,身体保持直立的姿势可不是明智的做法。如果采用这种姿势,球得经过整个上半身的距离才能落到地上,而且弹起后还要按原路弹回,这会给防守球员大把抢断的机会。在开始运球前,你要采用低重心的防守姿势。双脚与肩同宽,屈膝,臀部稍向后坐(好像坐在椅子上),抬头,上身接近挺直。这是一个比较合适而且协调的基础姿势,既可以护球,同时也便于移动。

  • 不要弯腰(好像在俯身捡东西一样)。除了对背部不好,这种姿势非常不协调,也就是说,这种姿势容易突然向前跌倒,如果场上的形势很紧张,这一跌可能会铸成大错。

3

让球击地弹起。用惯用手的指尖控球,让球击地弹起。球的反弹要快速有力,弹起的力道以不需要使用很大的手臂力量,或者对你的控球带来麻烦为宜。运球应该迅速、稳定并且让球在你的控制中。每次当球弹回到你手中,不要以任何方式抓住球,而是用指尖触球,用手腕和前臂的小幅移动将球推向地面,正如刚才说的,你不应该由于运球而感到手臂很累。球击地的位置应该是在与运球手同侧的脚的侧前方。

  • 在刚开始练习运球时,运球时眼睛盯着球是可以的,但是在熟悉运球后不要这样做。你应该尽快适应在运球时眼睛不看球。几乎在各种水平的比赛中,都需要你能够做到这一点。

手始终位于球上方。运球时,应该让球的运动始终在你的控制下。任何情况下都不要让球远离你,这会让对手轻易获得控球权。在移动时,你要让手掌位于球的正上方,以便球在“向上”弹起时能够弹到指尖围成的区域。在球场上运球时,这会让你更好地控制球。

  • 运球时要注意让手始终位于球上方的另一个原因是,在任何时候瞬间从球下方“抓住”球都会造成携带球违例为了避免这种情况,运球时要让手掌始终是位于球上方,并且掌心向下。

5

降低球弹起的高度。球弹起的距离越短,速度越快,对手就越难断球。缩短球弹起距离的一种有效方法是尽可能接近地面拍球。由于你已经采用了低重心的姿势(屈膝,臀部向后坐),你可以很轻松地将球弹起的顶点控制在膝盖与臀部之间。保持屈膝,将惯用手放到腿旁,以低重心的姿势运球并快速移动。

  • 在以低重心姿势运球时,你不必弯向体侧。如果弯向体侧,可能是由于你运球的高度太低了。请记住,采用低重心的姿势运球时,球弹起的最高点可以达到你的臀部,同时仍然能够保留低重心姿势运球带来的大多数防守好处。

篮球运球

篮球运球基本规则

第一种:控制式运球

要让身体保持在球和防守队员之间,球运得紧靠身体,使防守队员要想打掉球很困难。同时还要用非运球手进一步保护球。要保持抬头,眼睛不看球,这样就可以随时把球传给位于空当的队友或自己发现空当进攻。这种运球技术是最基本的控球技术。

第二种:快速运球

这种运球的方式基本上常用在进攻队员没有被对方严密防守时,如快攻、快速突破上篮和突然抢断后对方队员还没有来得及回防等时。运球时将球向体前推,同时全力冲刺。不加防守时,可以在篮球场上往返练习快速运球。这种练习将使对不用看球、每只手都能将球运得得心应手充满信心。

第三种:后转身运球

后转身运球可以用来变向,而且在变向时身体始终保持在球和对手之间。如果用右手运球想向左变向,后转身运球是最佳的选择。只需急停,上左脚,背靠防守队员以左脚为轴向后旋转。旋转时要把球运得靠近身体,由右手运球换成左手运球。这一动作也可以另一脚为轴反方向来做。

篮球运球

扩展资料:

篮球运动特点

1、对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。

2、集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。

3、观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换,从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

参考资料来源:百度百科-篮球运球技巧

篮球运球方式有哪几种?

常见的篮球运球方法有:

1、高运球

运球时两腿微屈,上体稍前倾,目平视。以肘关节为轴,前臂自然 屈伸,手腕和手指柔和而有力地按拍球的后上方,用指根及指腹部位触 球,食指向前。
球的落点控制在运球手同侧脚的外侧前方,使球的反弹 高度在胸腹之间。

2、低运球

运球时,两腿深屈,重心下降,上体前倾,屈腕用手指和指根部位 短促地按拍球的后上部,使球的落点在身体的侧面,反弹高度保持在膝 关节以下,以便更好地控制球和摆脱防守。
3、急停急起运球

在对方防守较紧时,利用速度的变化摆脱对手,用以破全场紧逼防守。

在快速运球中突然急停,使身体重心下降,手按拍球的前上方,使 球停止向前运行,目视前方。
急起时,两脚用力蹬地,上体迅速前倾起 动,同时手按拍球的后侧上方,人、球同步快速前进。
4、体前变向运球

以右手运球为例,运球变向时,右手拍按球的右后上部,把球从自 己的右侧拍按至左侧前方。
同时,右脚向左前方跨出,上体左转,然后 换左手向前运球。
5、背后运球

以右手运球向左侧变向为例,运球变向时,右脚在前,右手将球运 至身体的右侧后方,左脚前跨,右手按拍球的侧后方,使球经身后运至左脚的侧前方,右脚迅速向左前方跨步,换左手运球继续前进。
6、转身运球

当对手堵右侧突破时,迅速出左脚,微屈膝,重心移至左脚,并以左脚前脚掌为轴做后转身,右手将球拉至身体的后侧方,并按拍球落在身体的外侧方,然后换左手运球,加速超越防守。
7、胯下运球

运球变向时,应跨出左脚,右手按拍球的右侧上方,使球从右腿侧穿过两腿之间,离地反弹到左脚 侧,右腿向左前方迅速跨步,换左手运球继续前进。

篮球运球的作用是什么

练就一手高超的控球技巧,是很多同学梦寐以求的,有很多人就是因为艾弗森的穿花蝴蝶

篮球运球

欧文的人球合一

库里的灵动而有节奏的运球才爱上篮球的。

要系统练习控球我们还是从最基本的东西开始说起。

关于正确的控球手型:

主流的观点是:五指张开,用手指和指根以上部位触球,手掌不触球。

篮球运球

篮球运球

但是对这个观点表示质疑的人也很多,因为这个星球最好的控球手—凯里·欧文的控球手型是全手掌贴球。

篮球运球

并不是传统意义上的空手心手指控球。

还有一点重要的原因就是明明有很多人的练习手指控球已经很久,可是依旧成效不大。

只是球性有了略微的提高,但是控球的力量依旧不够大。

那我们就要思考深层次的原因了。

有人说是手的大小的关系。

手大vs手小

在相对情况下手大手小并不是控球的决定因素,因为很多身高2米多职业球员,他们的手已经足够大了,也依旧控不好球。

所以手的大小不是控球的主要因素。

所以重点来了

运球手型是看具体情况的。

超低身运球or背后运球

主要依靠前臂—手腕—手指的协调运作。

篮球运球

也就是我们常说的手指控球,手掌不碰球。因为在低重心或者背后运球时手掌是碰不到球的。

然而在绝大部分情况下,体前变向,高低运球等动作不仅仅只是依靠手指的力量。

手指控球固然重要,但不是决定控球水平的决定因素。

决定控球的是主要是腰腹核心力量对球的控制传导。

举个例子:

最典型就是一些高个中锋,他们身高臂长,手掌也足够的大,核心力量也不差,但是在低重心状态下却控不好球。

最后总结:

控球是一个全身协调用力的完整动作,不单单只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量为主导,传导到前臂再到手指继而对球进行控制。

弄明白了这些我们再开始控球系统训练,就会事半功倍。

那我们练习时该如何控制手型?

练习控球时手要像吸盘一样,牢牢抓住球,有种把球粘在手上的感觉,保证足够多的受力面积,以保证力量充分施加到球上。

篮球运球

篮球运球

控球训练第一阶段

有很多同学看了很多教程,却还是不知道该如何开始自己的篮球生涯。

那么从现在开始,从我说的第一个动作开始练习,严格按照要求,一个月后你的球性会有质的提高。

原地运球:

原地字单手运球训练是锻炼控球动作最好的动作之一。

原地单手运球:

原地单手v字运球训练:

动作要求:

这两个动作控球高度在膝盖以下,双脚像个钉子一样牢牢钉在地面(这点很重要),以最大力量最快速度运球,身体随着球协调摆动。

强度:这两组动作要求左右手每次各练习3~5分钟x4组,中间间隔休息1分钟左右。

第二阶段:

原地大摆钟运球训练

篮球运球

要求:摆动时运球高度在肩膀偏下,双脚站立,重心随着运球的节奏转换(感受重心的转换过程)

原地小摆钟运球训练

篮球运球

膝盖微微内收,身体随着球协调摆动,运球高度控制在膝盖以下。

要求:低快,高频,切忌偷工减料。

强度:这两组动作要求每次练习3~5分钟x4组,中间间隔休息1分钟左右。

两组动作熟练完成后,就可以进行大小钟摆结合训练,要充分感受两组动作衔接后节奏的变化。

以上4组动作可以轻松完成·,并达到要求后(各项要求都要求达到哦),不是简单的随便完成,就可以对动作进行强化。

第三阶段——强化阶段

单手低位炸球:

要求:身体半蹲,屈膝向前,充分动用手指的力量对球进行控制,球的高度在脚踝高度。

这个看似简单实际难度很高,对前臂耐受力和爆发力都有很高的要求。

强度:每组1~2分钟x4组

高低位炸球:

首先以较高的控球高度,然后突然压低,开始的时候把球控制在腰部,熟练以后把球的高度提高到肩部。

充分用力控球,最大化提高手对球的控制。

强度:每组10次X10。

以上3个阶段的训练只要严格按要求坚持训练一个月左右,我说的一个月是连续的每天两小时左右的训练量,可以初步提高球性与球感,尤其对篮球新手。

初级阶段控球训练就到这里,后面会更新高阶运球训练方法,需要说明的是,只有初级阶段打牢基础后面的高阶训练才能得心应手。

文章来源于公众号:NBA百大绝技(id;NBABDJJ)

篮球怎样练运球

运球是篮球的基本功,是不是高手,从你的运球能力一眼就能看出来,当你哪天能做到,怎么运都不会脱手的时候,你离篮球高手已经不远了,怎么样才能把篮球运动练的更稳?
  躯干环球
  简单的说就是双腿微曲,原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕,速度越快越好。

  双腿环球
  将球放在两腿间成8字盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。

  手指交互传球
  这一项比较简单,就是将球于两手间互传,注意是利用手指击打篮球下半部,频率要快,力道要均匀

  跨下运球
  双脚交叉,身体重心下沉,背部挺直,将球于胯下交替击地,双手配合接求,练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止
  原地贴控球
  双脚微曲,单手或者双手配合运球,重点是篮球离地的高度,10—20里面,任意方位运球,注意拍球速度要快,球离里面高度要稳定。

  单手前、后运球
  双脚交叉,利用手掌将篮球向前推进,当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球像后拉,同样要击地,如此反复训练,注意力度,篮球的击地弹起的高度。

  单手左、右运球
  双脚微曲,腰部打直,右手将球向左边推进,在球击地之后到适合高度是,右手快速从篮球的左侧将球拉回,如此反复,注意篮球基地要做到在同一点,运动轨迹要保持在身前的一条直线上,同时要保证控球的力度,最好在球飞到至高点的时候做下一步动作。
  运球的方式多种多样,当然不单单是这简单的几种,其他的就靠大家慢慢在实践中慢慢摸索,这里就不再详述,简单不代表你能运用得好,再简单的动作都需要用心的练习,熟能生巧。

篮球运球技巧方法?

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